15 de jan de 2013

Vamos malhar?

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Boa tarde, leitores.

Acham que devo fazer o sorteio de postadores agora, ou mais pro final de Janeiro, mesmo? Estou pensando em começar agora, pois se adiantarmos, talvez o tempo impeça... Vocês decidem: vão participar? Se quiserem, faço hoje mesmo :)

Enfim... (Adoro falar isso :3) Hoje trago algumas dicas, de algo que anda me incomodando muito. A Malhação. Tentamos emagrecer, mas algumas de nós têm uma certa dificuldade de controlar a fome e à alimentação diária. (Sou uma delas.) Os nutricionistas dizem que alguns casos são psicológicos, mas será que são, mesmo? Vamos conferir?



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Você sabia, que antes de começarmos nossa malhação diária, temos de estar com o estômago cheio(e saudável)? É, nem eu sabia disso, infelizmente. Uma hora antes de malhar, temos de ingerir carboidratos integrais e proteínas, como um pão integral com peito de peru e um copo de suco de frutas. Se estiver com o intervalo de 30 minutos antes, acompanhe com uma barrinha de cereal. MAS ATENÇÃO! Dispense as lights e diets, pois precisa de bastante carboidrato.

Depois de malhar(logo após ou uma hora depois), opte por mais proteínas: um sanduíche de queijo magro ou de frango desfiado e um suco de frutas são os mais ideais. Caso esteja quase no horário do almoço, ou janta, opte por uma alimentação completa.

O CARDÁPIO.
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×Café da Manhã:

• 1 copo(250 ml) de leite desnatado ou semidesnatado + 2 fatias de pão de forma integral, com margarina ou geleia de fruta light + 1 fruta.

×Lanche da Manhã:

• 1 copo(250 ml) de suco de laranja(troque por qualquer fruta que preferir, que contenha os mesmos fatores da laranja), couve e gengibre + 3 frutas oleaginosas(castanhas-do-pará de caju, amêndoas e avelã).

×Almoço:

• 1 prato de sobremesa de alface, rúcula e tomate seco + 2 colheres grandes de legumes (chuchu, cenoura, vagem ou mandioquinha) + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres grandes de arroz integral + 1 colher grande de salada de soja com atum, tomate e azeitona.

×Lanche da Tarde 1:

• 1 copo(250 ml) de salada de frutas.

×Lanche da Tarde 2:

• 1 copo (250 ml) de chá verde + 4 torradas integrais light com margarina light.

×Jantar:

•  1 prato de sobremesa de acelga com shoyu e gengibre ralado + 2 colheres grandes de beterraba com couve-flor + 2 postas de peixe + 2 colheres grandes de salada de grão-de-bico.

Dicas "boladas" com o auxílio do site Revista yes!Teen.

Não tenho certeza se minha mãe me deixará ingerir tudo isso, rsrs' Ela acha que não preciso emagrecer, então, necessariamente ela é cega, rsrs' Mas vou tentar realizar algumas refeições devagar e meio escondidas, rs' Espero que essas dicas deem certo :3 Mas e vocês? Gostaram? Estão encurraladas com a balança? Então, vamos seguir essas dicas juntas e ver o resultado! Fiquem com Deus!

8 comentários:

Jél disse...

Adoreiii o post.
Estou precisando emagrecer e meu problema maior é a ansiedade. Tem horas que começo a comer por puro vicio, nem é fome.
Post muito bacana.
Bjooo

Jél

mydiarybyjessi.blogspot.com

# - Hyun-Hye disse...

não vamos :( kkkkkkk
eu sou magra de ruim, como muito e não me exercito! kkkk

amei o post e ótimas dicas

beijos

P.C. disse...

Adorei! Eu estou precisando dessas dicas, ein, hahaha ><
Recém estou começando a me recuperar das festas de fim de ano, depois de dias comento o mínimo possível, mas agora vou me exercitar também e tentar seguir essa dieta :3
Beijocas!

PiinkCookie.blogspot.com

Dayanne Cacovilli disse...

Que legal o post, Ju!
Eu sou uma dessas que morre e não consegue emagrecer.
Ultimamente tenho conseguido manter o auto-controle, só que ontem acabei com tudo indo a um rodízio de pizza kk.
Mas, apesar disso tudo, já eliminei 2 kg. O que é ótimo, né?
Desejo a todas as meninas do mundo muita força de vontade e coragem para seguir em frente!
Seu blog tá lindo, parabéns!
Tô até seguindo para ficar por dentro das novidades haha e ficaria muito feliz se me visitasse e retribuísse!
Beijosssss

Marcela Fernandes disse...

Adorei o post, sempre tento fazer regime mais é impossivel. Tem tag la no blog para vocÊ. Beijos
potato-fashion.blogspot.com.br

Liz Albuquerque disse...

comer direitinho é super importante :D (minha irmã, que é nutricionista, me obriga aqui em casa rsss).
Tenho feito os exercícios da Zuzka light e gosto muito! É só procurar no youtube! Funciona super bem :DD

Passando para desejar um ótimo dia!
Liz<3
The Red Lil' Shoes Blog
http://theredlilshoes.blogspot.com.br/

Nathalia disse...

Adorei o post flor, mais no meu caso eu preciso engordar rs, como é o sorteio de postadores?
Beijos flor fique com Deus!

Shayenne Vanderley disse...

Adoreiii o post.
Não estou precisando emagrecer e meu problema maior é a ansiedade. Tem horas que começo a comer por puro vicio, nem é fome.
Bjooo

Shayenne Vanderley

Adolescente C.D.F