Boa tarde, leitores.
Acham que devo fazer o sorteio de postadores agora, ou mais pro final de Janeiro, mesmo? Estou pensando em começar agora, pois se adiantarmos, talvez o tempo impeça... Vocês decidem: vão participar? Se quiserem, faço hoje mesmo :)
Enfim... (Adoro falar isso :3) Hoje trago algumas dicas, de algo que anda me incomodando muito. A Malhação. Tentamos emagrecer, mas algumas de nós têm uma certa dificuldade de controlar a fome e à alimentação diária. (Sou uma delas.) Os nutricionistas dizem que alguns casos são psicológicos, mas será que são, mesmo? Vamos conferir?
Você sabia, que antes de começarmos nossa malhação diária, temos de estar com o estômago cheio(e saudável)? É, nem eu sabia disso, infelizmente. Uma hora antes de malhar, temos de ingerir carboidratos integrais e proteínas, como um pão integral com peito de peru e um copo de suco de frutas. Se estiver com o intervalo de 30 minutos antes, acompanhe com uma barrinha de cereal. MAS ATENÇÃO! Dispense as lights e diets, pois precisa de bastante carboidrato.
Depois de malhar(logo após ou uma hora depois), opte por mais proteínas: um sanduíche de queijo magro ou de frango desfiado e um suco de frutas são os mais ideais. Caso esteja quase no horário do almoço, ou janta, opte por uma alimentação completa.
O CARDÁPIO.
×Café da Manhã:
• 1 copo(250 ml) de leite desnatado ou semidesnatado + 2 fatias de pão de forma integral, com margarina ou geleia de fruta light + 1 fruta.
×Lanche da Manhã:
• 1 copo(250 ml) de suco de laranja(troque por qualquer fruta que preferir, que contenha os mesmos fatores da laranja), couve e gengibre + 3 frutas oleaginosas(castanhas-do-pará de caju, amêndoas e avelã).
×Almoço:
• 1 prato de sobremesa de alface, rúcula e tomate seco + 2 colheres grandes de legumes (chuchu, cenoura, vagem ou mandioquinha) + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres grandes de arroz integral + 1 colher grande de salada de soja com atum, tomate e azeitona.
×Lanche da Tarde 1:
• 1 copo(250 ml) de salada de frutas.
×Lanche da Tarde 2:
• 1 copo (250 ml) de chá verde + 4 torradas integrais light com margarina light.
×Jantar:
• 1 prato de sobremesa de acelga com shoyu e gengibre ralado + 2 colheres grandes de beterraba com couve-flor + 2 postas de peixe + 2 colheres grandes de salada de grão-de-bico.
Não tenho certeza se minha mãe me deixará ingerir tudo isso, rsrs' Ela acha que não preciso emagrecer, então, necessariamente ela é cega, rsrs' Mas vou tentar realizar algumas refeições devagar e meio escondidas, rs' Espero que essas dicas deem certo :3 Mas e vocês? Gostaram? Estão encurraladas com a balança? Então, vamos seguir essas dicas juntas e ver o resultado! Fiquem com Deus!
Acham que devo fazer o sorteio de postadores agora, ou mais pro final de Janeiro, mesmo? Estou pensando em começar agora, pois se adiantarmos, talvez o tempo impeça... Vocês decidem: vão participar? Se quiserem, faço hoje mesmo :)
Enfim... (
Você sabia, que antes de começarmos nossa malhação diária, temos de estar com o estômago cheio(
Depois de malhar(l
O CARDÁPIO.
×Café da Manhã:
• 1 copo(250 ml) de leite desnatado ou semidesnatado + 2 fatias de pão de forma integral, com margarina ou geleia de fruta light + 1 fruta.
×Lanche da Manhã:
• 1 copo(250 ml) de suco de laranja(troque por qualquer fruta que preferir, que contenha os mesmos fatores da laranja), couve e gengibre + 3 frutas oleaginosas(castanhas-do-pará de caju, amêndoas e avelã).
×Almoço:
• 1 prato de sobremesa de alface, rúcula e tomate seco + 2 colheres grandes de legumes (chuchu, cenoura, vagem ou mandioquinha) + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres grandes de arroz integral + 1 colher grande de salada de soja com atum, tomate e azeitona.
×Lanche da Tarde 1:
• 1 copo(250 ml) de salada de frutas.
×Lanche da Tarde 2:
• 1 copo (250 ml) de chá verde + 4 torradas integrais light com margarina light.
×Jantar:
• 1 prato de sobremesa de acelga com shoyu e gengibre ralado + 2 colheres grandes de beterraba com couve-flor + 2 postas de peixe + 2 colheres grandes de salada de grão-de-bico.
Dicas "boladas" com o auxílio do site Revista yes!Teen.
Não tenho certeza se minha mãe me deixará ingerir tudo isso, rsrs' Ela acha que não preciso emagrecer, então, necessariamente ela é cega, rsrs' Mas vou tentar realizar algumas refeições devagar e meio escondidas, rs' Espero que essas dicas deem certo :3 Mas e vocês? Gostaram? Estão encurraladas com a balança? Então, vamos seguir essas dicas juntas e ver o resultado! Fiquem com Deus!
8 comentários:
Adoreiii o post.
Estou precisando emagrecer e meu problema maior é a ansiedade. Tem horas que começo a comer por puro vicio, nem é fome.
Post muito bacana.
Bjooo
Jél
mydiarybyjessi.blogspot.com
não vamos :( kkkkkkk
eu sou magra de ruim, como muito e não me exercito! kkkk
amei o post e ótimas dicas
beijos
Adorei! Eu estou precisando dessas dicas, ein, hahaha ><
Recém estou começando a me recuperar das festas de fim de ano, depois de dias comento o mínimo possível, mas agora vou me exercitar também e tentar seguir essa dieta :3
Beijocas!
PiinkCookie.blogspot.com
Que legal o post, Ju!
Eu sou uma dessas que morre e não consegue emagrecer.
Ultimamente tenho conseguido manter o auto-controle, só que ontem acabei com tudo indo a um rodízio de pizza kk.
Mas, apesar disso tudo, já eliminei 2 kg. O que é ótimo, né?
Desejo a todas as meninas do mundo muita força de vontade e coragem para seguir em frente!
Seu blog tá lindo, parabéns!
Tô até seguindo para ficar por dentro das novidades haha e ficaria muito feliz se me visitasse e retribuísse!
Beijosssss
Adorei o post, sempre tento fazer regime mais é impossivel. Tem tag la no blog para vocÊ. Beijos
potato-fashion.blogspot.com.br
comer direitinho é super importante :D (minha irmã, que é nutricionista, me obriga aqui em casa rsss).
Tenho feito os exercícios da Zuzka light e gosto muito! É só procurar no youtube! Funciona super bem :DD
Passando para desejar um ótimo dia!
Liz<3
The Red Lil' Shoes Blog
http://theredlilshoes.blogspot.com.br/
Adorei o post flor, mais no meu caso eu preciso engordar rs, como é o sorteio de postadores?
Beijos flor fique com Deus!
Adoreiii o post.
Não estou precisando emagrecer e meu problema maior é a ansiedade. Tem horas que começo a comer por puro vicio, nem é fome.
Bjooo
Shayenne Vanderley
Adolescente C.D.F
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